Full Body-Training mit Whitney Simmons: Dieses HIIT-Workout macht dich fit in nur 15 Minuten

Als Whitney Simmons vor einigen Jahren aus ihrem Marketingjob entlassen wurde, entschied sie sich, den Schritt zur Vollzeit-Influencerin zu wagen.

Eine Entscheidung, für die ihr einige Jahre später mehr als zwei Millionen Follower nachhaltig dankbar sind.

Regelmäßig versorgt Whitney ihre Fangemeinde mit neuen Workouts und Fitnessmotivation und beeindruckt dabei gleichermaßen sowohl mit Muskelkraft als auch mit weiblichen Kurven.

In einem neuen Video zeigt sie nun, wie man es mit einem nur 15-minütigem Training zur Wunschfigur schaffen kann. Dazu hat sie zusammen mit der Athletin Natasha Ocean ein höchst effektives HIIT- Workout ausgearbeitet.
 

15 Minuten lang im HIIT-Flow

Das Fullbody-Workout von Whitney und Natasha ist auf 15 Minuten ausgelegt und folgt dabei den Regeln von High Intensity Intervall Trainingseinheiten (HIIT).

Das heißt: 30 Sekunden lang wird gepowert, dann für 30 Sekunden kurz durchgeatmet, bevor es weitergeht.

Die insgesamt fünf Übungen sind schnell erlernt und werden dann dreimal wiederholt.

So kommst du ohne großes Nachdenken schnell in einen Trainingsflow – und die 15 Minuten verstreichen schneller als du denken kannst.
 

Zu den Übungen
 

1. Squat mit Hüftdrehung

Stelle dich etwas breiter als hüftbreit auf und hebe die Arme locker vor die Brust.

Beuge nun deine Beine zum Squat.

Beim Hochkommen drehst du deine Hüfte nach rechts. Die Füße drehen dabei mit, aber der Oberkörper bleibt gerade.

Gehe nun wieder in die Kniebeuge und drehe deine Hüfte dabei wieder gerade.

Beim abermaligen Hochkommen drehst du deine Hüfte nach links – und weiter geht’s!

2. Tiefer Skater Lunge

Stelle dich wieder hüftbreit auf.

Nun kreuzt du lang gestreckt das linke Bein hinter dem rechten.

Gleichzeitig beugst du das vordere Bein, neigst den Oberkörper vor und tippst mit den Fingern der linken Hand auf den Boden neben dem rechten Fuß.

Springe nun in die gleiche Position mit dem rechten Bein hinten, berühre mit der rechten Hand den Boden und wieder zurück.

3. Mountain Climber

Begib dich in den Vierfüßlerstand oder auch in die Yogapose „Hund“, bei der du nur Füße und Hände auf dem Boden lässt – die Knie sind in der Luft.

Verlagere nun dein Gleichgewicht auf deine Arme und stütze dich auf ihnen ab, während du im schnellen Wechsel abwechselnd die Knie in Richtung Kinn ziehst.

4. Abwechselnder Ausfallsschritt

Es folgt ein weiterer Lunge – allerdings in etwas anderer Form.

In der Ausgangsposition stehst du gerade, mit den Beinen hüftbreit auseinander.

Nun ziehst du gleichzeitig ein Bein nach vorne und ein Bein nach hinten und beugst beide Beine so, dass zwei rechte Winkel entstehen: Vorne zwischen Knie und Boden und hinten zwischen Oberschenkel und Knie.

Spring dann wieder in die Ausgangsposition mit gestreckten Beinen zurück und wiederhole das Gleiche dann auf der anderen Seite.
 

5. High Knees

Aus dem Stand heraus ziehst du die Knie abwechselnd vorne hoch bis auf Höhe deiner Hüfte.

Versuch dabei, so wenig wie möglich mit deinem Oberkörper einzuknicken, sondern den Rücken dabei schön gerade zu lassen.

Die Übung ist zwar ein alter Klassiker – aber sie 30 Sekunden lang durchzuhalten und dann auch noch in Kombination mit den vier vorangegangenen Übungen, wird dich nochmal aufs Neue fordern!

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